Sport

Är MG4 elbilen som löser sportfamiljens pussel?

För familjer med barn som spelar fotboll eller ishockey är vardagen en ständig logistikpussel. Tidig morgonträning, sena kvällsmatcher, utrustning som ska med, och kanske flera barn med olika träningsscheman. Under den svenska vintern blir utmaningen ännu större när kylan påverkar både bilens prestanda och familjens komfort. Många sportfamiljer funderar nu på att byta till elbil för att minska kostnaderna, men osäkerheten är stor: Räcker batteriets räckvidd när det är minus 10 grader? Får all hockeyutrustning plats? Är det verkligen smart ekonomiskt?

MG4 har positionerat sig som en prisvärd elbil som kan passa just den aktiva familjen. Med en grundpris som ligger väsentligt lägre än många konkurrenter, men ändå erbjuder modern teknik och bra säkerhetsvärden, kan den vara en smart lösning. I den här artikeln granskar vi MG4 ur sportfamiljens perspektiv: vi analyserar hur mycket utrustning som faktiskt får plats, vad den verkliga räckvidden blir under svenska vintermånader, hur säker bilen är för hela familjen, och vad du ska tänka på om du överväger att köpa en begagnad modell. Målet är att ge dig konkreta svar på de vanligaste frågorna så att du kan fatta ett tryggt beslut för din familjs behov.

Får hockeybagen plats? Packa smart för match och träning

MG4 klassas som en kompakt elbil, vilket kan få vissa att tveka på om den verkligen rymmer en aktiv familjs utrustning. Bagageutrymmet mäter 363 liter enligt officiella specifikationer, vilket placerar den i mellanskiktet bland kompaktbilar. För att sätta det i perspektiv: en standard hockeybag är cirka 90 centimeter lång och tar upp runt 150-180 liter. Det innebär att du kan få plats med en stor hockeybag eller två fotbollsväskor i bagageutrymmet samtidigt, men det kräver smart packning. Tack vare bilens relativt raka lastgolv och bra bredd fungerar det faktiskt bättre än siffrorna antyder.

En stor fördel med MG4 är den delbara baksätesryggen med 60/40-fördelning. När ett barn ska till match medan syskonet behöver sitta kvar, kan du fälla ner ena sidan och skapa extra längd för utrustning. Detta öppnar upp möjligheten att få med sig längre föremål som hockeyklubbor, skidor eller takställningar för utomhusträning. Lastöppningen är också generös, vilket gör det enkelt att lyfta in tunga sportväskor utan att behöva vrida och vända.

För att maximera utrymmet finns några praktiska knep att känna till. Packa väskorna stående istället för liggande när det är möjligt – det utnyttjar höjden bättre. Använd mindre fack och mellanrum, till exempel utrymmet vid fotändarna i baksätet för skor, vattenflaskor och matboxar. Bilen har också cirka 28 olika förvaringsutrymmen enligt tillverkaren, perfekt för småsaker som munnskydd, tejp och extra strumpor. Tänk också på att flytta framstolarna något framåt om det behövs – de centimetrarna kan vara avgörande för att få med sig allt.

• Använd mjuka förvaringsväskor istället för hårda lådor för att utnyttja varje centimeter
• Investera i ett takräcke och takbox för längre resor eller när flera barn ska till turnering samtidigt
• Håll ordning på utrustningen hemma – förvara bara det som verkligen behövs för nästa träning i bilen
• Kontrollera om din specifika MG4-modell kan utrustas med dragkrok för släpvagn vid större transporter

Att optimera packningen handlar inte bara om bilens utrymme, utan också om att veta hur man ska packa smart och klä dig rätt till träningen för att minimera onödig bulk och behålla värmen på vägen till hallen.

Räckvidd i kylan – så långt kommer du till bortamatchen

Räckvidden är den fråga som oroar de flesta när de funderar på att köpa elbil, särskilt i Sverige där vintern kan vara lång och hård. MG4 finns i flera batteristorlekar: 51 kWh, 64 kWh och 77 kWh, med officiella WLTP-räckvidder på upp till 520 kilometer för toppmodellen. Men det är viktigt att förstå att dessa siffror är uppmätta under optimala förhållanden, inte i svensk vinterkyla. När termometern visar minus 5 till minus 15 grader sjunker räckvidden markant, och det är här verklighetens siffror behöver vägas in.

Enligt omfattande tester som genomförts av What Car? i Storbritannien kan elbilar förlora mellan 18 och 40 procent av sin räckvidd när temperaturen sjunker. Testningen visar att genomsnittet ligger på omkring 18 procent räckviddsförlust, men vissa modeller drabbas hårdare. För MG4 innebär detta att standardmodellen med 64 kWh som normalt klarar cirka 350 kilometer kan hamna på runt 280-290 kilometer under typiska svenska vinterförhållanden. Det räcker fortfarande för de flesta vardagsresor och bortamatcher inom regionen, men kräver mer noggrann planering än sommartid.

Varför minskar räckvidden så mycket i kylan? Det beror på flera faktorer. Batteriet själv tappar effektivitet när det är kallt – de kemiska reaktionerna går långsammare och mer energi går åt till att värma upp batteriet till arbetstemperatur. Dessutom kräver kupévärmen stora mängder energi. Medan en bensinbil får ”gratis” värme från motorn, måste elbilen använda batteri för att värma kupén. MG4 kan levereras med värmepump, vilket är ett absolut måste för den svenska marknaden. En värmepump kan minska energiförbrukningen för uppvärmning med upp till 50 procent jämfört med traditionella elektriska värmeelement.

För att maximera räckvidden på vintern finns några beprövade strategier. Förvärm bilen medan den fortfarande är inkopplad i laddaren hemma – då drar värmen el från vägguttaget istället för batteriet. Använd sätes- och rattvärme istället för att värma hela kupén till 22 grader; dessa riktar värmen direkt mot kroppen och använder mycket mindre energi. Kör också med mjukare acceleration och undvik höga hastigheter på motorvägen, eftersom luftmotståndet ökar exponentiellt med hastigheten. En färd i 110 km/h istället för 120 km/h kan ge överraskande mycket längre räckvidd. Många MG4-ägare rapporterar också att eco-läget hjälper till att förlänga räckvidden utan att körkänslan blir för hämmad.

• Planera laddning under längre turneringar – många moderna arenor och idrottsanläggningar har börjat installera laddstolpar
• Använd bilens navigationssystem för att hitta snabbladdare längs rutten innan du ger dig av
• Räkna med att behöva ladda när batterinivån når 20-30 procent istället för att köra det helt tomt
• Ha alltid en backup-plan – vet var närmaste laddare finns även om du inte tror att du behöver den

Säkerheten först för hela laget

När familjen är på väg till match eller träning, ofta under mörker och vinterväglag, är säkerhet det absolut viktigaste. MG4 har genomgått de rigorösa testerna från Euro NCAP och erhållit det högsta betyget: fem stjärnor. Detta är en grundtrygghet som innebär att bilen uppfyller höga krav på både passiv och aktiv säkerhet. I Euro NCAP:s detaljerade testrapport visar MG4 särskilt bra resultat för vuxenskydd vid frontalkrockar och sidokrockar, vilket är avgörande vid de vanligaste olyckstyperna.

För familjer med barn är barnpassagerarskyddet kritiskt. MG4 fick goda poäng för skydd av barn i olika åldersgrupper i krocktesterna. Bilen är utrustad med ISOFIX-fästen på de yttre platserna i baksätet, vilket gör det enkelt att montera både framåt- och bakåtvända barnstolar. Fästena är relativt lättåtkomliga jämfört med många konkurrenter, vilket underlättar den där stressen när man ska hinna till träningen i tid. Det finns också toppband-fästen för extra stabilitet. För familjer med flera barn är det värt att notera att mittplatsen saknar ISOFIX, men går att använda med bältesfäst barnstol.

Utöver den passiva säkerheten vid en eventuell olycka är MG4 utrustad med MG Pilot, ett paket av aktiva säkerhetssystem som hjälper till att förebygga olyckor. Detta inkluderar adaptiv farthållare som håller säkert avstånd till framförvarande, filhållningsassistent som varnar eller korrigerar om bilen driver ut ur filen, automatisk nödbromsning som kan reagera snabbare än föraren vid plötsliga faror, och dödvinkelvarning som hjälper vid filbyten på motorvägen. Dessa system är särskilt värdefulla när föraren är trött efter en sen kvällsmatch eller när sikten är dålig under vintermörkret. Bilen har också trafikstockningsassistent som kan vara en välsignad funktion i rusningstrafiken på väg till morgonträningen. Alla dessa funktioner arbetar tillsammans för att minska risken för olyckor och ge föraren en extra säkerhetsmarginal i det svenska vinterväglaget.

Checklista för ett smart köp av en begagnad MG4

Att köpa en nästan ny begagnad MG4 kan vara en ekonomiskt klok strategi för sportfamiljen. Eftersom elbilar generellt tappar mest i värde under de första åren kan du hitta ettåriga eller tvååriga exemplar till betydligt lägre pris än nytt, men fortfarande med modern teknik och ofta kvarvarande fabriksgaranti. Detta ger dig fördelarna med elbil – låga driftskostnader, tyst körning, snabb acceleration – utan den branta initiala värdeminskningskurvan. Men för att göra ett tryggt köp finns det några viktiga saker att kolla extra noga.

Här är en konkret checklista för vad du ska kontrollera när du tittar på en begagnad MG4:

1. Batterityp och storlek: MG4 finns med olika batterikemier – LFP (litiumjärnfosfat) och NMC (nickel-mangan-kobolt). LFP-batterier tål att laddas till 100 procent dagligen utan att påverkas negativt, vilket är praktiskt, men har något lägre energidensitet. NMC har längre räckvidd men rekommenderas laddas till max 80 procent för dagligt bruk. Kontrollera vilken batteristorlek bilen har (51, 64 eller 77 kWh) och vilken kemityp.
2. Batterihälsa: Även om det kan vara svårt att få exakt information om batterihälsa utan specialutrustning, fråga om det finns någon rapport från verkstad. En batterihälsa på över 95 procent efter ett till två år är normalt. Se också över om bilen har upplevt några problem eller varningar kopplade till batteriet i bilens historik.
3. Mjukvaruversion: MG har släppt flera mjukvaruuppdateringar för att åtgärda buggar och förbättra funktioner. Fråga säljaren om bilen har den senaste mjukvaran installerad. Detta påverkar allt från infotainmentsystemets stabilitet till batterihanteringen och laddningshastigheten.
4. Värmepump: Kontrollera absolut om bilen har värmepump installerad. Detta är avgörande för vintereffektiviteten i Sverige. Vissa tidiga modeller eller lägre trimsnivåer kan sakna detta, vilket ger dramatiskt kortare räckvidd på vintern. Se till att få skriftlig bekräftelse på att värmepump ingår.
5. Däck och hjul: Kolla däckens skick och mönsterdjup – sportfamiljen kör ofta mycket och slitna däck behöver bytas snart, vilket är en extra kostnad. Kontrollera om bilen kommer med både vinter- och sommardäck eller om du behöver köpa ett extra set. Elbilsdäck är ofta något dyrare än vanliga däck på grund av högre krav.
6. Servicehistorik och garantier: Be om fullständig servicehistorik och kolla vad som ingår i eventuell kvarvarande garanti. MG erbjuder ofta lång battergaranti (vanligtvis 7-8 år), vilket ger trygghet. Kontrollera också om bilen har varit inblandad i någon olycka eller haft lackskador – även små stötar kan ibland påverka batteriet om de varit under bilen.

En stark rekommendation är att titta på certifierade begagnade bilar från auktoriserade återförsäljare. Dessa bilar har genomgått grundliga kontroller och kommer ofta med förlängda garantier och möjlighet till bytesrätt. Även om priset kan vara något högre än hos en privat säljare, får du betydligt större trygghet, vilket är värt mycket när det gäller en större investering som ska fungera för familjens vardag. Genom att följa denna checklista är du väl förberedd att hitta ett bra exemplar, och ett bra ställe att börja leta är bland de kvalitetssäkrade begagnade MG4 som ofta kommer med fördelaktiga garantier och villkor.

Gör sportvardagen enklare och billigare

MG4 visar sig vara en genomtänkt och praktisk lösning för den aktiva sportfamiljen, förutsatt att man förstår bilens egenskaper och planerar därefter. Med tillräckligt bagageutrymme för den dagliga utrustningen, fem stjärnor i säkerhet och en räckvidd som fungerar för majoriteten av resor – även på vintern med rätt förberedelser – täcker den de flesta familjers behov. De låga driftskostnaderna jämfört med en bensin- eller dieselbil blir snabbt märkbara: inga dyra tankstopp, lägre servicekostnader och betydligt billigare ”bränsle” när man laddar hemma på natten. För en familj som kör mycket till träningar och matcher kan besparingarna uppgå till tusentals kronor per år.

Med den kunskap du nu har om hur du packar smart, maximerar vinterräckvidden genom förvärmare och körvanor, förstår säkerhetsaspekterna och vet vad du ska kolla vid ett begagnatköp, har du alla verktyg för att fatta ett tryggt beslut. MG4 kanske inte är den största eller mest lyxiga bilen på marknaden, men för den prismedvetna sportfamiljen som värdesätter funktion och ekonomi kan den vara precis rätt val. Kombinera detta med möjligheten att bidra till en lite renare luft kring idrottsanläggningarna där barnen spenderar så mycket tid, och valet blir ännu mer meningsfullt. Ta steget mot en enklare och billigare sportvardag – nu vet du hur.

Sportpsykologi: Vägen till mental styrka inom idrotten

Idag är marginalerna mellan framgång och misslyckande inom idrotten ofta små. Fysisk talang och träning är grunden, men det mentala spelet – att hantera press, fokusera och behålla motivationen – är minst lika avgörande. Den här artikeln utforskar hur du kan utveckla ditt mentala spel med hjälp av beprövade metoder inom sportpsykologin, allt baserat på aktuell forskning.

Vad är mental träning?

Mental träning, eller idrottspsykologi, handlar om att förbereda sig mentalt på samma sätt som man förbereder sig fysiskt och tekniskt. Det är relevant för alla idrottare, oavsett nivå, och principerna kan även användas i andra delar av livet. Se mental träning som en kontinuerlig process, precis som fysisk träning. Nyckeln till framgång är kontinuitet och regelbundenhet. Målet är att skapa en mental verktygslåda med strategier för olika situationer.

Mentala förmågor

Inom mental träning utvecklar man specifika mentala förmågor som direkt påverkar prestationen. Några av de viktigaste är:

Fokus och återfokus

Att koncentrera sig på rätt saker vid rätt tillfälle är avgörande. Lika viktigt är det att snabbt kunna återfokusera efter misstag. Inom mindfulness kallas detta ’3R-processen’: Registrera att tankarna vandrat, släpp taget och återfokusera. Detta kan tränas genom mindfulness.

Självförtroende

En stark tro på den egna förmågan är grundläggande. Självförtroende byggs genom framgång, men också genom mental träning, som positivt självprat och visualisering. Enligt forskning tenderar idrottare med mer erfarenhet att ha högre självförtroende och bättre hanteringsförmåga.

Inre dialog

Att vara medveten om och kunna kontrollera sina tankar är centralt. Den inre dialogen påverkar både känslor och prestation. Genom att göra den inre rösten stöttande och konstruktiv kan du förbättra ditt mentala spel.

Motivation

Det är viktigt att kunna hålla motivationen uppe över tid och att hantera motgångar. Målsättning och att finna meningsfullhet i idrotten är nyckelfaktorer. Motivation är en grundläggande princip som driver idrottare att träna, tävla och kämpa igenom utmaningar.

Spänningsreglering

Att kontrollera nervositet och spänningsnivå är avgörande för att kunna prestera. Målet är att vara lagom spänd, utan att bli överväldigad. Avslappningstekniker och andningsövningar kan hjälpa dig med detta.

Målformulering

Tydliga, realistiska och motiverande mål ger riktning och fokus. Målen bör vara specifika, mätbara, accepterade, realistiska och tidsbundna (SMART). Att sätta upp både kortsiktiga och långsiktiga mål kan hjälpa till att upprätthålla motivationen och ge en känsla av prestation.

Praktiska metoder

Det finns många tekniker inom sportpsykologin. Här är några av de mest centrala:

Målsättning

Använd SMART-modellen. Istället för ”Jag vill bli bättre”, formulera: ”Jag vill förbättra min serveprocent med 10% inom två månader genom att öva serve 30 minuter extra varje träningspass.” Genom att bryta ner större mål i mindre, hanterbara uppgifter, får du en tydlig färdplan mot framgång.

Visualisering

Mental föreställning, eller visualisering, innebär att i detalj föreställa sig att man utför en handling. Detta aktiverar relevanta hjärnområden och kan förbättra både färdigheter och mental beredskap. En golfspelare kan visualisera den perfekta svingen, en fotbollspelare ett avgörande mål. Inkludera alla sinnen.

Självprat

Den inre dialogen påverkar självförtroendet. Negativt självprat kan vara skadligt, medan positivt självprat stärker. Använd affirmationer och tankestopp. Istället för ”Jag kommer att misslyckas”, säg ”Jag är förberedd och fokuserad”. Kognitiv omstrukturering syftar till att ersätta negativa tankemönster med konstruktivt, lösningsorienterat tänkande.

Avslappning

Att kontrollera spänningsnivån är viktigt, speciellt under press. Djupandning, progressiv muskelavslappning och meditation är effektiva metoder. Regelbunden träning ger bäst resultat. En basketspelare kan använda djupandning för att lugna nerverna inför ett frikast.

Mindfulness

Mindfulness, eller medveten närvaro, handlar om att vara uppmärksam på nuet. För idrottare är detta ett kraftfullt verktyg. Mindfulness kan tränas på många sätt, från meditationer till vardagsövningar. En löpare kan fokusera på andningen, en simmare på armtaget.

Flow

Flow är ett mentalt tillstånd av total absorption i aktiviteten, kontroll och njutning. Sportpsykologiska metoder kan öka sannolikheten för flow, genom att optimera faktorer som utmaning, färdighetsnivå och tydliga mål. En tennisspelare i flow upplever en känsla av att smälta samman med spelet.

Mental träning i lag

I lagsporter är det viktigt att kunna växla mellan individuellt fokus och lagfokus. Detta kräver mental flexibilitet. Träningen kan fokusera på strategier för att skifta mellan ”jag”-fokus (teknik) och ”vi”-fokus (samarbete). En hockeyspelare behöver kunna fokusera på sin egen prestation, men också på att samarbeta med medspelarna, och smidigt växla däremellan.

Kommunikation

Effektiv kommunikation och stark lagsammanhållning är avgörande. Sportpsykologin betonar vikten av positiv teamdynamik, förtroende och effektiva kommunikationsfärdigheter. Teambuilding och rolltydlighet är viktiga verktyg. Ett sammansvetsat lag presterar ofta bättre än en grupp individualister.

Motgångar och mental styrka

Motgångar är oundvikliga. Mental styrka handlar om att hantera dem, behålla fokus och snabbt återhämta sig. Det handlar inte om att undvika negativa tankar, utan om att lära sig hantera och acceptera dem.

Copingstrategier

Använd copingstrategier för att hantera stress. Problemfokuserade strategier innebär att ta itu med det som orsakar stressen, till exempel genom en handlingsplan. Emotionsfokuserade strategier handlar om att förändra den känslomässiga reaktionen, till exempel genom avslappning.

Misstag

Se misstag som möjligheter att lära. Analysera vad som gick fel, identifiera vad som kan göras annorlunda och gå vidare. Även de bästa gör misstag, och det är ur dessa man lär sig mest.

Relationer

Forskning visar att en trygg anknytning kan bidra till mental styrka. En stöttande miljö, både inom och utanför idrotten, är viktig. Ett starkt socialt nätverk är ovärderligt, speciellt i tuffa tider.

Individanpassning och långsiktighet

Mental träning är individuellt. Det finns ingen universalmetod. Forskning visar att effekten är starkt individuell och beror på idrottens natur. Tålamod och konsekvens är viktigt. Mental träning ger, liksom fysisk träning, resultat över tid.

Integration i vardagen

För bästa resultat, integrera mental träning i din dagliga rutin. Det kan vara visualisering före träningen, positivt självprat under passet, eller mindfulness efteråt. Små, regelbundna insatser ger stor effekt.

Professionellt stöd

För att ta din mentala träning till nästa nivå kan professionellt stöd vara värdefullt. En idrottspsykolog kan hjälpa till att identifiera styrkor och svagheter, utveckla en personlig plan och ge verktyg. Riksidrottsförbundet erbjuder idrottspsykologiskt stöd.

Framtidens sportpsykologi

Forskningen inom sportpsykologi fortsätter att utvecklas. Mindfulness är ett område som fått stor uppmärksamhet, med lovande resultat. Sportpsykologin dominerar forskningen kring mindfulness inom idrott. Det finns också en växande insikt om vikten av att integrera mental träning för att skapa positiva idrottskulturer.

Sammanfattning

Mental träning är en avgörande del av idrottsprestation. Genom att utveckla mentala färdigheter som fokus, självförtroende, spänningsreglering och förmågan att hantera motgångar kan du optimera din potential. Tekniker som målsättning, visualisering, självprat, avslappning och mindfulness är värdefulla verktyg. Mental träning är en individuell och långsiktig process. Professionellt stöd kan vara till stor hjälp. Genom att satsa på det mentala spelet kan du nå nya höjder.

Att sporta är viktigt för både den fysiska och mentala hälsan. Det gäller för både vuxna och barn. Det finns alla möjliga typer av sporter, som till exempel fotboll, ishockey, tennis, basket, ridning, simning och många fler. När man tränar finns det kläder som är avsedda för respektive sport, oavsett om det är för vuxna eller barn. Om man vill köpa sportiga märkeskläder till sitt barn kan man hitta ett bra utbud hos många återförsäljare. På Kids Brand Store finns det många märkeskläder som passar de flesta barn. De kan användas inom sport, men också till vardags.

Vilken sport ska man välja?

Man behöver egentligen inte välja sport, utan det går att utöva flera sporter samtidigt. Däremot är det bra att fokusera på en sport om man vill tävla i den. Det beror på att det är viktigt att lägga ner en hel del tid om man har drömmar om att tävla i sporten.

Om du älskar styrketräning och känner att det är din sport är ett tips att göra ett eget hemmagym. Med rätt utrustning kan du ha ett funktionellt hemmagym med allt du behöver för att kunna träna alla muskler. När du ska utrusta ditt hemmagym är ett gymgolv en bra investering som du kan ha stor nytta av. Du skyddar både golvet och utrustningen genom att ha ett gymgolv. Det finns olika gymgolv att välja mellan, hitta ett som passar dig och din bostad.

Sätt upp ett mål med styrketräningen

Oavsett vilken sport som du ägnar dig åt är det viktigt att du tränar på rätt sätt. När det kommer till styrketräning är det viktigt att du har en bra teknik för att undvika att skada dig. Styrketräning är en sport som passar alla. Du kan genom att styrketräna förebygga skador och lindra olika besvär som du har i muskler och leder. Om du vill gå ner i vikt och bränna fett är styrketräning också väldigt effektivt. Mer muskulatur gör att du förbränner mer. Om du också utövar högintensiv styrketräning kan du även ha en hög förbränning under passet och inte bara efteråt. Det viktiga när du ska styrketräna är att du har ett tydligt syfte och mål.

Komplettera andra sporter med styrketräning

Styrketräning är även ett bra komplement till många andra sporter. Du bygger upp kroppen genom att styrketräna och kan exempelvis bli en bättre cyklist, löpare eller simmare. Det gäller bara att anpassa styrketräningen till sporten som du utövar. När du tränar rätt kan du prestera bättre, få bättre kroppskontroll, hålla dig skadefri och bli både snabbare och starkare. Om du utövar en annan sport och kompletterar den med styrketräning är det viktigt att du anpassar styrketräningen efter den aktuella sporten för att få bäst effekt.

Älskar du att simma och har en stor trädgård som inte används? I så fall bör du investera i en egen pool. Genom att hyra bergborrmaskin blir det både billigt och lätt som en plätt att skaffa dig en egen pool. Dessutom blir det en väldigt bra ekonomisk investering för din fastighet att bygga pool på tomten.

Ta simningen till en ny nivå – skaffa swimmingpool

Den som brinner för att simma har mycket att vinna på att ha en egen pool. I ur och skur blir det därmed enklare att utöva sin sport. Långt ifrån alla har dock möjlighet att skaffa en egen swimmingpool i trädgården, men om du har en stor trädgård kan möjligheten finnas för dig.

Till att börja med behöver en riktig swimmingpool grävas ganska djupt under marken och då de flesta tomter består av mer eller mindre berg, lär det behövas en bergborrmaskin. Att hyra en bergborrmaskin är att föredra då det är ett billigt sätt att få jobbet gjort. Har du någon erfarenhet av en bergborr och/eller är bra med maskiner över lag, kan du hyra bergborrmaskin för eget bruk och utföra arbetet själv. Annars är det bättre att ta hjälp av någon som har lite erfarenhet. Efter att grovjobbet är gjort är det bara att mura upp poolen och fylla på med vatten. Men det momentet kan vara bäst att låta en professionell poolfirma utföra då det kan vara en säkerhetsrisk att bygga poolen felaktigt.

När poolen är på plats är det bara att njuta av att ha en egen swimmingpool att kunna simma i när lusten faller på. Dessutom kan du njuta av vetskapen om att poolen du just byggt blivit en väldigt god ekonomisk investering för din fastighet. En fastighet med en pool är nämligen alltid mer värd än en fastighet utan pool.

Som vi alla vet har träning och motion massor av positiva effekter för både kropp och själ. Men för seniorer är det livsviktigt att träna och motionera. Som väl är behöver du inte träna hårt och intensivt som den yngre generationen utan faktum är att alla former av rörelse kommer att påverka hälsan positivt. För att nå stora hälsofördelar räcker det med att träna i lagom mängd och gärna med stor variation. Det kan handla om att varva dagliga promenader med exempelvis simning, cykling, någon form av rolig workout, tennis, golf, yoga eller styrketräning.

Påverkar hjärnan

Den mänskliga kroppen är byggd för rörelse och att sitta stilla hela dagarna är skadligare än vad många tror. Det händer massor av bra saker i kroppen vid fysisk aktivitet som kommer att göra dig både starkare och piggare. När du som senior håller dig aktiv oavsett om det handlar om friluftsliv, promenader eller trädgårdsarbete minskar risken för psykisk ohälsa. Alla former av fysisk aktivitet kommer att påverka din hjärna positivt. När du tränar och motionerar kommer du att känna dig gladare eftersom ämnen såsom serotonin och dopamin (signalsubstanser) frigörs i din hjärna, vilka dessutom motverkar depression. Andra goda effekter är att ditt minne förbättras, bättre förmåga till problemlösning, enklare att lära sig nya saker och bättre koncentrationsförmåga. Även endorfiner frigörs i hjärnan som får dig att känna dig gladare och piggare.

Träning och motion är bästa livförsäkringen

Träning och motion minskar risken för sjukdomar såsom cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och även benbrott. Risken för personer som är över 60 år gamla att dö i förtid minskar med så mycket som 22 procent vid en daglig träning på minst femton minuter. Därför är träning och motion den bästa livförsäkring du kan ha. För husägare är det också viktigt att ha en bra och förmånlig villaförsäkring. Du kan på jämförelsesajten Villaförsakring.se hitta bästa villaförsäkringen. Många behåller sin gamla villaförsäkring av gammal vana och går miste om bättre försäkringsskydd och möjlighet att spara pengar. Villaförsakring.se har gjort det både enkelt och smidigt att jämföra marknadens populäraste villaförsäkringar. Att byta villaförsäkring är väldigt lätt och okomplicerat. Vanligtvis gäller din nuvarande villaförsäkring i ett år och kan sägas upp när som helst. Däremot kommer den att gälla tills avtalstiden är slut. Hos Villaförsakring.se kan du dessutom läsa massor av bra och viktig information om villaförsäkringar som kommer att förenkla ditt val vid eventuellt byte till ny villaförsäkring.

Mindre värk

Din kropp kommer att må bättre när du tränar och motionerar. En positiv effekt är att du kommer att ha mindre värk eller ont. Detta beror på att när du tränar producerar dina muskelceller protein som sedan sprids i kroppen med blodet. Fördelen med proteiner är att de är smärtstillande, uppiggande samt motverkar stress och depression. Vid träning och motion kommer även din blodcirkulation att öka och dina celler får mer syre. Det innebär att din kropp nu kan ta hand om skadliga stresshormoner såsom kortisol och adrenalin. Resultatet blir ett bättre välmående med mindre stress samt bättre sömn.

Padel är den heta nya sporten som du förmodligen hört talas om på senare tid. Det är en kul sport som passar både den tävlingsinriktade och den som helt enkelt vill motionera lite. Padel kan liknas en hel del vid tennis, fast spelas på en mycket mindre bana och skiljer sig lite vad gäller regler och utrustning. Sporten har blivit allt populärare i Sverige på senare tid, och det är inte svårt att förstå varför. Padel är riktigt kul, lätt och billig att komma igång med, och kan bli riktigt svettigt för dig som kör hårt när du sportar! Här nedan kan du läsa mer om de olika fördelarna med padel och vad du behöver för att komma igång.

Fördelarna med padel

För dig som är intresserad av padel, men behöver lite extra motivering för att faktiskt komma igång, är det värt att lära dig lite mer om fördelarna med sporten. Padel är en sport som verkligen erövrat Sverige på senare tid.

• Det är bra träning. För dig som vill motionera lite mer är padel riktigt bra, eftersom du övar kondition, styrka och koordination. Det gäller att vara snabb när du spelar padel. Du hoppar fram och tillbaka, vilket tränar benen, och du slår hårt med racket när det är dags att vinna.
• Det är en social upplevelse. Det är många som haft ont om socialisering på senare tid. Padel är en social sport som går att spela med vänner och familj, vilket gör det till den perfekta sporten för dig som vill umgås med andra lite extra i år.
• Det är en populär sport med en ljus framtid. Det är många som idag investerar i sporten, bland annat Zlatan Ibrahimovic. Det handlar om summor på flera miljoner kronor. Perfekt för dig som är ute efter en sport som kan komma att dominera marknaden om några år!

Kom igång med padel

Du som vill komma igång med padel har det ganska enkelt. Det enda som egentligen behövs när du vill spela padel är ett bra padelracket och en boll. Du behöver även förstås vänner att spela med, men det är lätt fixat! Du har säkert redan vänner i din sociala krets som spelar padel, så bjud med några kompisar och boka en bana redan idag! Det är det perfekta sättet att få in lite motion nu efter att många suttit instängda det senaste året.

Summering

Padel är en sport som har mycket att erbjuda dig som är ute efter en ny upplevelse. Det är en riktigt kul sport som kan liknas en del vid tennis, men till skillnad från tennis är det mycket mer hektiskt, eftersom banan är mindre. Reglerna liknar tennis, men det finns ett par skillnader. De simpla reglerna och den billiga utrustningen har gjort padel till en riktigt populär sport i Sverige på senare tid!

Det ideella ledarskapet är själva ryggraden i svensk idrott. Året runt, timme efter timme, oavsett väder, finns de där – de ideella ledarna. De lägger ner sin tid och sin själ i sin förening, i laget eller individerna de tränar, tävlingarna de arrangerar, bidragsansökningarna de formulerar och så vidare.

Statistik visar att under sin uppväxt är nästan 90 procent av alla barn och ungdomar i Sverige någon gång medlemmar i en idrottsförening och med barnen och ungdomarna kommer föräldrarna som blir ideella ledare. Det är få idrotter och föreningar som har avlönade tränare och ledare. De allra flesta utövar sitt ledaruppdrag gratis eller mot en mycket liten ersättning. Det är definitivt ingen underdrift att säga att utan det ideella ledarskapet dör den svenska idrottsrörelsen.

Även om det inte är möjligt att betala föreningens ledare finns det andra sätt att visa dem sin uppskattning. Det kanske vanligaste är att de får klubbkläder gratis och mat i samband med tävlingar. Men varför inte satsa på Termos med tryck som varje ledare får gratis? Det kommer definitivt att uppskattas av ledarna, särskilt om ledarskapet innebär att stå ute eller inne och frysa. Termosar kan också säljas till övriga medlemmar. Det lär vara ett antal föräldrar, som inte är särskilt engagerade i föreningen men som ändå är där när barnen tränar och tävlar, som har med sig sitt eget kaffe eller matsäck. Att ha olika saker med föreningens logga på skapar dessutom en gemenskap. Och genom att få dessa föräldrar att känna gemenskap kanske även de väljer att engagera sig i föreningen.

Pris till alla ideella ledare

I början av december 2019 tilldelades idrottsrörelsen 5i12-rörelsens pris mot rasism och främlingsfientlighet och för alla människors lika värde och mänskliga rättigheter. Riksidrottsförbundets ordförande Björn Eriksson, som tog emot priset åt idrottsrörelsen, tackade alla de ideella idrottsledarna runt om i landet för deras engagemang. Han sa bland annat att priset tillhör alla dessa ledare som kokar kaffe, plåstrar om knän, tvättar tröjor, bakar till kiosken och allmänt finns där och bryr sig. Alla de som ger av sig själva och av sin tid för att ge andra chansen att uppleva den gemenskap och glädje som finns inom idrotten – det är de som har vunnit det här priset.

Värdet av det ideella ledarskapet

Om de som är ideella ledare i Sveriges idrottsföreningar skulle avlönas med en fritidsledarlön skulle det innebära kostnader på 20 miljoner för samhället. Det är betydligt mer än det stöd som idrottsrörelsen får från staten. Att ledarskapet sker ideellt är ofta en förutsättning för föreningarna att kunna hålla nere träningskostnaderna. Det är ytterligare en anledning till att bidragen från staten till idrottsrörelsen bör öka. Alla barn och ungdomar borde ha rätt att kunna idrotta oavsett vilket ekonomiskt läge deras föräldrar befinner sig i. Idrott ska inte vara förbehållet de som har pengar och kan betala för att deras barn ska få idrotta.

Långdistanslöpning är en av de mest populära sporterna och finns i hela världen. Med långdistans menas sträckor på 5 kilometer och längre som springs antingen på en löparbana eller i en stads- eller terrängmiljö.

Långdistanslöpning utövas inte bara på elitnivå utan det är även tusentals motionärer som både tränar och tävlar i långdistanslöpning. För den som tränar dagligen krävs det inköp av flera olika uppsättning av träningskläder men det gäller även att tänka till vid valet av sin vardagliga garderob. Att välja en jacka med hög kvalitet och klassisk stil gör att du alltid känner dig rätt klädd oavsett vilket sammanhang du befinner dig i. När du vill hitta jackor för kvinnor och jackor man är Johnhells det perfekta valet eftersom de erbjuder plagg från välkända kvalitetsmärken som du enkelt kan beställa på nätet.

Träning för långdistanslöpning

Eliten inom långdistans lägger ner många timmar varje vecka på löpträning och tränar ofta två pass om dagen. En träningsvecka kan bestå av upp till 20 mils löpning för en elitlöparen medan en motionär ofta springer 2 till 3 mil i veckan. Det finns även en del motionärer som satsar hårt på löpningen och springer kring 10 mil i veckan och dessa löpare brukar ofta kallas för elitmotionärer eftersom de nästan tränar som eliten.

För att bli en bra löpare krävs det mycket löpning men eftersom löpning belastar kroppen gäller det att även bygga upp en stark kropp genom styrketräning. De flesta långdistanslöpare undviker riktigt tung styrketräning och gör istället 12 till 20 repetitioner av varje övning. Denna typ av styrekträning brukar ibland kallas för uthållighetsstyrka och är viktig för en löpare som springer långt. Även rörlighet och balans är viktig för en löpare och en del av träningen bör innehålla den typen av träning. Att ibland gå och få massage eller att massera ut stela och ömma muskler med hjälp av en foam roller är också bra för den som springer mycket.

Kost för långdistanslöparen

Den som tränar löpning på elitnivå måste vara noga med att få i sig tillräckligt med kalorier eftersom den stora mängden träning bränner tusentals kalorier. Motionärslöparen som bara springer tre pass i veckan behöver inte fylla på med extra mycket mat men bör vara noggrann med att få i sig tillräcklig mängd grönsaker och andra nyttiga livsmedel för att fylla på med nödvändiga vitaminer och mineraler. Att springa långa pass kan också påverka magen vilket gör att det är bra att undvika att springa direkt efter en stor måltid utan istället vänta minst en timme efter måltiden. Kolhydrater är en viktig källa till energi för löpare men det gäller att också äta proteinrika livsmedel och livsmedel som innehåller fett för att få en hälsosam balans. Undvik alltför mycket tomma kalorier i form av läsk och godis och satsa istället på att äta regelbundna måltider med hälsosamma råvaror.

Att hålla på med hästar, rida eller körning, är en stor sport i Sverige. Det som är speciellt med ridsport är att män och kvinnor tävlar mot varandra på lika villkor. Det är också en sport som personer i olika generation utövar tillsammans.

Alla åldrar

Det finns tävlingar för både barn, tonåringar och vuxna. Det avgörande för vilken klass en person rider är hästen storlek, vilket innebär att en femtonåring som rider stor häst kan tävla mot en femtioåring. På internationella tävlingar tävlar unga ryttare i tjugoårsåldern mot rutinerade sextioåringar; de unga ryttarna deltar i samma tävling och klass som sina förebilder.

Livsstil

För hästmänniskor är inte ridning och hästar bara ett intresse, utan snarare en livsstil. De inbitna hästmänniskorna köper egen häst eller så engagerar de sig i ett stall. Det är en livsstil som oftast engagerar en hel familj, vare sig alla är hästintresserade eller inte, då det ingår så mycket mer i ridsport än bara hästen. Stall ska skötas, byggas, hö och mat hämtas, hinder sättas upp och det är mycket skjutsande, av både häst och ryttare. Många barn i hästfamiljer börjar rida när de är små. Om du behöver en bra barnvagn som håller i stallmiljö har Big Baby bra erbjudanden på barnvagnar och tillbehör – så att du enkelt kan ta med de minsta till stallet eller för att titta på tävlingar. Genom att barn redan från liten ålder får lära sig att rida får de en chans att lära känna det mäktiga djuret, men också utveckla sina motoriska färdigheter, balans och styrka. Ridning är en kondition- och muskelbyggande sport som kräver mycket av både häst och ryttare – i alla väder. Det innebär att hästmänniskor inte är rädda för vare sig svårigheter eller dåligt väder, det ingår i livsstilen att behöva kämpa och lägga manken till.

Hästsport

Det finns flera ridgrenar att tävla i och de vanligaste är hästhoppning och dressyr. Det finns både hopp- och dressyrtävlingar för barn, men det är vanligare att barn börjar med hopptävlingar.

I en hopptävling ska häst och ryttare ta sig runt en bana med hinder. De måste ta banan i rätt ordning för att inte bli diskvalificerade. Om ekipaget river ett hinder eller vägrar, får de fyra felpoäng. På de större tävlingarna måste ett ekipage utgå om hästen vägrar att hoppa ett hinder två gånger, däremot kan ekipaget riva hur många hinder de ”vill”.

I en dressyrtävling ska häst och ryttare och ta sig igenom en ”bana”, men den är osynlig. Ekipaget ska genomföra ett särskilt program med alla gångarter och olika moment för att visa lydnad och samspel. Alla ryttare i en dressyrtävling rider samma program i samma klass. I internationella tävlingar finns också kür, en speciell dressyrtävling där ryttaren får skapa ett eget program med tillhörande musik. Ekipaget måste då få in alla moment och gångarter och inom rätt tid. Kür är en publikfavorit.