Sport

Sportpsykologi: Vägen till mental styrka inom idrotten

Idag är marginalerna mellan framgång och misslyckande inom idrotten ofta små. Fysisk talang och träning är grunden, men det mentala spelet – att hantera press, fokusera och behålla motivationen – är minst lika avgörande. Den här artikeln utforskar hur du kan utveckla ditt mentala spel med hjälp av beprövade metoder inom sportpsykologin, allt baserat på aktuell forskning.

Vad är mental träning?

Mental träning, eller idrottspsykologi, handlar om att förbereda sig mentalt på samma sätt som man förbereder sig fysiskt och tekniskt. Det är relevant för alla idrottare, oavsett nivå, och principerna kan även användas i andra delar av livet. Se mental träning som en kontinuerlig process, precis som fysisk träning. Nyckeln till framgång är kontinuitet och regelbundenhet. Målet är att skapa en mental verktygslåda med strategier för olika situationer.

Mentala förmågor

Inom mental träning utvecklar man specifika mentala förmågor som direkt påverkar prestationen. Några av de viktigaste är:

Fokus och återfokus

Att koncentrera sig på rätt saker vid rätt tillfälle är avgörande. Lika viktigt är det att snabbt kunna återfokusera efter misstag. Inom mindfulness kallas detta ’3R-processen’: Registrera att tankarna vandrat, släpp taget och återfokusera. Detta kan tränas genom mindfulness.

Självförtroende

En stark tro på den egna förmågan är grundläggande. Självförtroende byggs genom framgång, men också genom mental träning, som positivt självprat och visualisering. Enligt forskning tenderar idrottare med mer erfarenhet att ha högre självförtroende och bättre hanteringsförmåga.

Inre dialog

Att vara medveten om och kunna kontrollera sina tankar är centralt. Den inre dialogen påverkar både känslor och prestation. Genom att göra den inre rösten stöttande och konstruktiv kan du förbättra ditt mentala spel.

Motivation

Det är viktigt att kunna hålla motivationen uppe över tid och att hantera motgångar. Målsättning och att finna meningsfullhet i idrotten är nyckelfaktorer. Motivation är en grundläggande princip som driver idrottare att träna, tävla och kämpa igenom utmaningar.

Spänningsreglering

Att kontrollera nervositet och spänningsnivå är avgörande för att kunna prestera. Målet är att vara lagom spänd, utan att bli överväldigad. Avslappningstekniker och andningsövningar kan hjälpa dig med detta.

Målformulering

Tydliga, realistiska och motiverande mål ger riktning och fokus. Målen bör vara specifika, mätbara, accepterade, realistiska och tidsbundna (SMART). Att sätta upp både kortsiktiga och långsiktiga mål kan hjälpa till att upprätthålla motivationen och ge en känsla av prestation.

Praktiska metoder

Det finns många tekniker inom sportpsykologin. Här är några av de mest centrala:

Målsättning

Använd SMART-modellen. Istället för ”Jag vill bli bättre”, formulera: ”Jag vill förbättra min serveprocent med 10% inom två månader genom att öva serve 30 minuter extra varje träningspass.” Genom att bryta ner större mål i mindre, hanterbara uppgifter, får du en tydlig färdplan mot framgång.

Visualisering

Mental föreställning, eller visualisering, innebär att i detalj föreställa sig att man utför en handling. Detta aktiverar relevanta hjärnområden och kan förbättra både färdigheter och mental beredskap. En golfspelare kan visualisera den perfekta svingen, en fotbollspelare ett avgörande mål. Inkludera alla sinnen.

Självprat

Den inre dialogen påverkar självförtroendet. Negativt självprat kan vara skadligt, medan positivt självprat stärker. Använd affirmationer och tankestopp. Istället för ”Jag kommer att misslyckas”, säg ”Jag är förberedd och fokuserad”. Kognitiv omstrukturering syftar till att ersätta negativa tankemönster med konstruktivt, lösningsorienterat tänkande.

Avslappning

Att kontrollera spänningsnivån är viktigt, speciellt under press. Djupandning, progressiv muskelavslappning och meditation är effektiva metoder. Regelbunden träning ger bäst resultat. En basketspelare kan använda djupandning för att lugna nerverna inför ett frikast.

Mindfulness

Mindfulness, eller medveten närvaro, handlar om att vara uppmärksam på nuet. För idrottare är detta ett kraftfullt verktyg. Mindfulness kan tränas på många sätt, från meditationer till vardagsövningar. En löpare kan fokusera på andningen, en simmare på armtaget.

Flow

Flow är ett mentalt tillstånd av total absorption i aktiviteten, kontroll och njutning. Sportpsykologiska metoder kan öka sannolikheten för flow, genom att optimera faktorer som utmaning, färdighetsnivå och tydliga mål. En tennisspelare i flow upplever en känsla av att smälta samman med spelet.

Mental träning i lag

I lagsporter är det viktigt att kunna växla mellan individuellt fokus och lagfokus. Detta kräver mental flexibilitet. Träningen kan fokusera på strategier för att skifta mellan ”jag”-fokus (teknik) och ”vi”-fokus (samarbete). En hockeyspelare behöver kunna fokusera på sin egen prestation, men också på att samarbeta med medspelarna, och smidigt växla däremellan.

Kommunikation

Effektiv kommunikation och stark lagsammanhållning är avgörande. Sportpsykologin betonar vikten av positiv teamdynamik, förtroende och effektiva kommunikationsfärdigheter. Teambuilding och rolltydlighet är viktiga verktyg. Ett sammansvetsat lag presterar ofta bättre än en grupp individualister.

Motgångar och mental styrka

Motgångar är oundvikliga. Mental styrka handlar om att hantera dem, behålla fokus och snabbt återhämta sig. Det handlar inte om att undvika negativa tankar, utan om att lära sig hantera och acceptera dem.

Copingstrategier

Använd copingstrategier för att hantera stress. Problemfokuserade strategier innebär att ta itu med det som orsakar stressen, till exempel genom en handlingsplan. Emotionsfokuserade strategier handlar om att förändra den känslomässiga reaktionen, till exempel genom avslappning.

Misstag

Se misstag som möjligheter att lära. Analysera vad som gick fel, identifiera vad som kan göras annorlunda och gå vidare. Även de bästa gör misstag, och det är ur dessa man lär sig mest.

Relationer

Forskning visar att en trygg anknytning kan bidra till mental styrka. En stöttande miljö, både inom och utanför idrotten, är viktig. Ett starkt socialt nätverk är ovärderligt, speciellt i tuffa tider.

Individanpassning och långsiktighet

Mental träning är individuellt. Det finns ingen universalmetod. Forskning visar att effekten är starkt individuell och beror på idrottens natur. Tålamod och konsekvens är viktigt. Mental träning ger, liksom fysisk träning, resultat över tid.

Integration i vardagen

För bästa resultat, integrera mental träning i din dagliga rutin. Det kan vara visualisering före träningen, positivt självprat under passet, eller mindfulness efteråt. Små, regelbundna insatser ger stor effekt.

Professionellt stöd

För att ta din mentala träning till nästa nivå kan professionellt stöd vara värdefullt. En idrottspsykolog kan hjälpa till att identifiera styrkor och svagheter, utveckla en personlig plan och ge verktyg. Riksidrottsförbundet erbjuder idrottspsykologiskt stöd.

Framtidens sportpsykologi

Forskningen inom sportpsykologi fortsätter att utvecklas. Mindfulness är ett område som fått stor uppmärksamhet, med lovande resultat. Sportpsykologin dominerar forskningen kring mindfulness inom idrott. Det finns också en växande insikt om vikten av att integrera mental träning för att skapa positiva idrottskulturer.

Sammanfattning

Mental träning är en avgörande del av idrottsprestation. Genom att utveckla mentala färdigheter som fokus, självförtroende, spänningsreglering och förmågan att hantera motgångar kan du optimera din potential. Tekniker som målsättning, visualisering, självprat, avslappning och mindfulness är värdefulla verktyg. Mental träning är en individuell och långsiktig process. Professionellt stöd kan vara till stor hjälp. Genom att satsa på det mentala spelet kan du nå nya höjder.

Att sporta är viktigt för både den fysiska och mentala hälsan. Det gäller för både vuxna och barn. Det finns alla möjliga typer av sporter, som till exempel fotboll, ishockey, tennis, basket, ridning, simning och många fler. När man tränar finns det kläder som är avsedda för respektive sport, oavsett om det är för vuxna eller barn. Om man vill köpa sportiga märkeskläder till sitt barn kan man hitta ett bra utbud hos många återförsäljare. På Kids Brand Store finns det många märkeskläder som passar de flesta barn. De kan användas inom sport, men också till vardags.

Vilken sport ska man välja?

Man behöver egentligen inte välja sport, utan det går att utöva flera sporter samtidigt. Däremot är det bra att fokusera på en sport om man vill tävla i den. Det beror på att det är viktigt att lägga ner en hel del tid om man har drömmar om att tävla i sporten.

Om du älskar styrketräning och känner att det är din sport är ett tips att göra ett eget hemmagym. Med rätt utrustning kan du ha ett funktionellt hemmagym med allt du behöver för att kunna träna alla muskler. När du ska utrusta ditt hemmagym är ett gymgolv en bra investering som du kan ha stor nytta av. Du skyddar både golvet och utrustningen genom att ha ett gymgolv. Det finns olika gymgolv att välja mellan, hitta ett som passar dig och din bostad.

Sätt upp ett mål med styrketräningen

Oavsett vilken sport som du ägnar dig åt är det viktigt att du tränar på rätt sätt. När det kommer till styrketräning är det viktigt att du har en bra teknik för att undvika att skada dig. Styrketräning är en sport som passar alla. Du kan genom att styrketräna förebygga skador och lindra olika besvär som du har i muskler och leder. Om du vill gå ner i vikt och bränna fett är styrketräning också väldigt effektivt. Mer muskulatur gör att du förbränner mer. Om du också utövar högintensiv styrketräning kan du även ha en hög förbränning under passet och inte bara efteråt. Det viktiga när du ska styrketräna är att du har ett tydligt syfte och mål.

Komplettera andra sporter med styrketräning

Styrketräning är även ett bra komplement till många andra sporter. Du bygger upp kroppen genom att styrketräna och kan exempelvis bli en bättre cyklist, löpare eller simmare. Det gäller bara att anpassa styrketräningen till sporten som du utövar. När du tränar rätt kan du prestera bättre, få bättre kroppskontroll, hålla dig skadefri och bli både snabbare och starkare. Om du utövar en annan sport och kompletterar den med styrketräning är det viktigt att du anpassar styrketräningen efter den aktuella sporten för att få bäst effekt.

Älskar du att simma och har en stor trädgård som inte används? I så fall bör du investera i en egen pool. Genom att hyra bergborrmaskin blir det både billigt och lätt som en plätt att skaffa dig en egen pool. Dessutom blir det en väldigt bra ekonomisk investering för din fastighet att bygga pool på tomten.

Ta simningen till en ny nivå – skaffa swimmingpool

Den som brinner för att simma har mycket att vinna på att ha en egen pool. I ur och skur blir det därmed enklare att utöva sin sport. Långt ifrån alla har dock möjlighet att skaffa en egen swimmingpool i trädgården, men om du har en stor trädgård kan möjligheten finnas för dig.

Till att börja med behöver en riktig swimmingpool grävas ganska djupt under marken och då de flesta tomter består av mer eller mindre berg, lär det behövas en bergborrmaskin. Att hyra en bergborrmaskin är att föredra då det är ett billigt sätt att få jobbet gjort. Har du någon erfarenhet av en bergborr och/eller är bra med maskiner över lag, kan du hyra bergborrmaskin för eget bruk och utföra arbetet själv. Annars är det bättre att ta hjälp av någon som har lite erfarenhet. Efter att grovjobbet är gjort är det bara att mura upp poolen och fylla på med vatten. Men det momentet kan vara bäst att låta en professionell poolfirma utföra då det kan vara en säkerhetsrisk att bygga poolen felaktigt.

När poolen är på plats är det bara att njuta av att ha en egen swimmingpool att kunna simma i när lusten faller på. Dessutom kan du njuta av vetskapen om att poolen du just byggt blivit en väldigt god ekonomisk investering för din fastighet. En fastighet med en pool är nämligen alltid mer värd än en fastighet utan pool.

Som vi alla vet har träning och motion massor av positiva effekter för både kropp och själ. Men för seniorer är det livsviktigt att träna och motionera. Som väl är behöver du inte träna hårt och intensivt som den yngre generationen utan faktum är att alla former av rörelse kommer att påverka hälsan positivt. För att nå stora hälsofördelar räcker det med att träna i lagom mängd och gärna med stor variation. Det kan handla om att varva dagliga promenader med exempelvis simning, cykling, någon form av rolig workout, tennis, golf, yoga eller styrketräning.

Påverkar hjärnan

Den mänskliga kroppen är byggd för rörelse och att sitta stilla hela dagarna är skadligare än vad många tror. Det händer massor av bra saker i kroppen vid fysisk aktivitet som kommer att göra dig både starkare och piggare. När du som senior håller dig aktiv oavsett om det handlar om friluftsliv, promenader eller trädgårdsarbete minskar risken för psykisk ohälsa. Alla former av fysisk aktivitet kommer att påverka din hjärna positivt. När du tränar och motionerar kommer du att känna dig gladare eftersom ämnen såsom serotonin och dopamin (signalsubstanser) frigörs i din hjärna, vilka dessutom motverkar depression. Andra goda effekter är att ditt minne förbättras, bättre förmåga till problemlösning, enklare att lära sig nya saker och bättre koncentrationsförmåga. Även endorfiner frigörs i hjärnan som får dig att känna dig gladare och piggare.

Träning och motion är bästa livförsäkringen

Träning och motion minskar risken för sjukdomar såsom cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och även benbrott. Risken för personer som är över 60 år gamla att dö i förtid minskar med så mycket som 22 procent vid en daglig träning på minst femton minuter. Därför är träning och motion den bästa livförsäkring du kan ha. För husägare är det också viktigt att ha en bra och förmånlig villaförsäkring. Du kan på jämförelsesajten Villaförsakring.se hitta bästa villaförsäkringen. Många behåller sin gamla villaförsäkring av gammal vana och går miste om bättre försäkringsskydd och möjlighet att spara pengar. Villaförsakring.se har gjort det både enkelt och smidigt att jämföra marknadens populäraste villaförsäkringar. Att byta villaförsäkring är väldigt lätt och okomplicerat. Vanligtvis gäller din nuvarande villaförsäkring i ett år och kan sägas upp när som helst. Däremot kommer den att gälla tills avtalstiden är slut. Hos Villaförsakring.se kan du dessutom läsa massor av bra och viktig information om villaförsäkringar som kommer att förenkla ditt val vid eventuellt byte till ny villaförsäkring.

Mindre värk

Din kropp kommer att må bättre när du tränar och motionerar. En positiv effekt är att du kommer att ha mindre värk eller ont. Detta beror på att när du tränar producerar dina muskelceller protein som sedan sprids i kroppen med blodet. Fördelen med proteiner är att de är smärtstillande, uppiggande samt motverkar stress och depression. Vid träning och motion kommer även din blodcirkulation att öka och dina celler får mer syre. Det innebär att din kropp nu kan ta hand om skadliga stresshormoner såsom kortisol och adrenalin. Resultatet blir ett bättre välmående med mindre stress samt bättre sömn.

Padel är den heta nya sporten som du förmodligen hört talas om på senare tid. Det är en kul sport som passar både den tävlingsinriktade och den som helt enkelt vill motionera lite. Padel kan liknas en hel del vid tennis, fast spelas på en mycket mindre bana och skiljer sig lite vad gäller regler och utrustning. Sporten har blivit allt populärare i Sverige på senare tid, och det är inte svårt att förstå varför. Padel är riktigt kul, lätt och billig att komma igång med, och kan bli riktigt svettigt för dig som kör hårt när du sportar! Här nedan kan du läsa mer om de olika fördelarna med padel och vad du behöver för att komma igång.

Fördelarna med padel

För dig som är intresserad av padel, men behöver lite extra motivering för att faktiskt komma igång, är det värt att lära dig lite mer om fördelarna med sporten. Padel är en sport som verkligen erövrat Sverige på senare tid.

• Det är bra träning. För dig som vill motionera lite mer är padel riktigt bra, eftersom du övar kondition, styrka och koordination. Det gäller att vara snabb när du spelar padel. Du hoppar fram och tillbaka, vilket tränar benen, och du slår hårt med racket när det är dags att vinna.
• Det är en social upplevelse. Det är många som haft ont om socialisering på senare tid. Padel är en social sport som går att spela med vänner och familj, vilket gör det till den perfekta sporten för dig som vill umgås med andra lite extra i år.
• Det är en populär sport med en ljus framtid. Det är många som idag investerar i sporten, bland annat Zlatan Ibrahimovic. Det handlar om summor på flera miljoner kronor. Perfekt för dig som är ute efter en sport som kan komma att dominera marknaden om några år!

Kom igång med padel

Du som vill komma igång med padel har det ganska enkelt. Det enda som egentligen behövs när du vill spela padel är ett bra padelracket och en boll. Du behöver även förstås vänner att spela med, men det är lätt fixat! Du har säkert redan vänner i din sociala krets som spelar padel, så bjud med några kompisar och boka en bana redan idag! Det är det perfekta sättet att få in lite motion nu efter att många suttit instängda det senaste året.

Summering

Padel är en sport som har mycket att erbjuda dig som är ute efter en ny upplevelse. Det är en riktigt kul sport som kan liknas en del vid tennis, men till skillnad från tennis är det mycket mer hektiskt, eftersom banan är mindre. Reglerna liknar tennis, men det finns ett par skillnader. De simpla reglerna och den billiga utrustningen har gjort padel till en riktigt populär sport i Sverige på senare tid!

Det ideella ledarskapet är själva ryggraden i svensk idrott. Året runt, timme efter timme, oavsett väder, finns de där – de ideella ledarna. De lägger ner sin tid och sin själ i sin förening, i laget eller individerna de tränar, tävlingarna de arrangerar, bidragsansökningarna de formulerar och så vidare.

Statistik visar att under sin uppväxt är nästan 90 procent av alla barn och ungdomar i Sverige någon gång medlemmar i en idrottsförening och med barnen och ungdomarna kommer föräldrarna som blir ideella ledare. Det är få idrotter och föreningar som har avlönade tränare och ledare. De allra flesta utövar sitt ledaruppdrag gratis eller mot en mycket liten ersättning. Det är definitivt ingen underdrift att säga att utan det ideella ledarskapet dör den svenska idrottsrörelsen.

Även om det inte är möjligt att betala föreningens ledare finns det andra sätt att visa dem sin uppskattning. Det kanske vanligaste är att de får klubbkläder gratis och mat i samband med tävlingar. Men varför inte satsa på Termos med tryck som varje ledare får gratis? Det kommer definitivt att uppskattas av ledarna, särskilt om ledarskapet innebär att stå ute eller inne och frysa. Termosar kan också säljas till övriga medlemmar. Det lär vara ett antal föräldrar, som inte är särskilt engagerade i föreningen men som ändå är där när barnen tränar och tävlar, som har med sig sitt eget kaffe eller matsäck. Att ha olika saker med föreningens logga på skapar dessutom en gemenskap. Och genom att få dessa föräldrar att känna gemenskap kanske även de väljer att engagera sig i föreningen.

Pris till alla ideella ledare

I början av december 2019 tilldelades idrottsrörelsen 5i12-rörelsens pris mot rasism och främlingsfientlighet och för alla människors lika värde och mänskliga rättigheter. Riksidrottsförbundets ordförande Björn Eriksson, som tog emot priset åt idrottsrörelsen, tackade alla de ideella idrottsledarna runt om i landet för deras engagemang. Han sa bland annat att priset tillhör alla dessa ledare som kokar kaffe, plåstrar om knän, tvättar tröjor, bakar till kiosken och allmänt finns där och bryr sig. Alla de som ger av sig själva och av sin tid för att ge andra chansen att uppleva den gemenskap och glädje som finns inom idrotten – det är de som har vunnit det här priset.

Värdet av det ideella ledarskapet

Om de som är ideella ledare i Sveriges idrottsföreningar skulle avlönas med en fritidsledarlön skulle det innebära kostnader på 20 miljoner för samhället. Det är betydligt mer än det stöd som idrottsrörelsen får från staten. Att ledarskapet sker ideellt är ofta en förutsättning för föreningarna att kunna hålla nere träningskostnaderna. Det är ytterligare en anledning till att bidragen från staten till idrottsrörelsen bör öka. Alla barn och ungdomar borde ha rätt att kunna idrotta oavsett vilket ekonomiskt läge deras föräldrar befinner sig i. Idrott ska inte vara förbehållet de som har pengar och kan betala för att deras barn ska få idrotta.

Långdistanslöpning är en av de mest populära sporterna och finns i hela världen. Med långdistans menas sträckor på 5 kilometer och längre som springs antingen på en löparbana eller i en stads- eller terrängmiljö.

Långdistanslöpning utövas inte bara på elitnivå utan det är även tusentals motionärer som både tränar och tävlar i långdistanslöpning. För den som tränar dagligen krävs det inköp av flera olika uppsättning av träningskläder men det gäller även att tänka till vid valet av sin vardagliga garderob. Att välja en jacka med hög kvalitet och klassisk stil gör att du alltid känner dig rätt klädd oavsett vilket sammanhang du befinner dig i. När du vill hitta jackor för kvinnor och jackor man är Johnhells det perfekta valet eftersom de erbjuder plagg från välkända kvalitetsmärken som du enkelt kan beställa på nätet.

Träning för långdistanslöpning

Eliten inom långdistans lägger ner många timmar varje vecka på löpträning och tränar ofta två pass om dagen. En träningsvecka kan bestå av upp till 20 mils löpning för en elitlöparen medan en motionär ofta springer 2 till 3 mil i veckan. Det finns även en del motionärer som satsar hårt på löpningen och springer kring 10 mil i veckan och dessa löpare brukar ofta kallas för elitmotionärer eftersom de nästan tränar som eliten.

För att bli en bra löpare krävs det mycket löpning men eftersom löpning belastar kroppen gäller det att även bygga upp en stark kropp genom styrketräning. De flesta långdistanslöpare undviker riktigt tung styrketräning och gör istället 12 till 20 repetitioner av varje övning. Denna typ av styrekträning brukar ibland kallas för uthållighetsstyrka och är viktig för en löpare som springer långt. Även rörlighet och balans är viktig för en löpare och en del av träningen bör innehålla den typen av träning. Att ibland gå och få massage eller att massera ut stela och ömma muskler med hjälp av en foam roller är också bra för den som springer mycket.

Kost för långdistanslöparen

Den som tränar löpning på elitnivå måste vara noga med att få i sig tillräckligt med kalorier eftersom den stora mängden träning bränner tusentals kalorier. Motionärslöparen som bara springer tre pass i veckan behöver inte fylla på med extra mycket mat men bör vara noggrann med att få i sig tillräcklig mängd grönsaker och andra nyttiga livsmedel för att fylla på med nödvändiga vitaminer och mineraler. Att springa långa pass kan också påverka magen vilket gör att det är bra att undvika att springa direkt efter en stor måltid utan istället vänta minst en timme efter måltiden. Kolhydrater är en viktig källa till energi för löpare men det gäller att också äta proteinrika livsmedel och livsmedel som innehåller fett för att få en hälsosam balans. Undvik alltför mycket tomma kalorier i form av läsk och godis och satsa istället på att äta regelbundna måltider med hälsosamma råvaror.

Att hålla på med hästar, rida eller körning, är en stor sport i Sverige. Det som är speciellt med ridsport är att män och kvinnor tävlar mot varandra på lika villkor. Det är också en sport som personer i olika generation utövar tillsammans.

Alla åldrar

Det finns tävlingar för både barn, tonåringar och vuxna. Det avgörande för vilken klass en person rider är hästen storlek, vilket innebär att en femtonåring som rider stor häst kan tävla mot en femtioåring. På internationella tävlingar tävlar unga ryttare i tjugoårsåldern mot rutinerade sextioåringar; de unga ryttarna deltar i samma tävling och klass som sina förebilder.

Livsstil

För hästmänniskor är inte ridning och hästar bara ett intresse, utan snarare en livsstil. De inbitna hästmänniskorna köper egen häst eller så engagerar de sig i ett stall. Det är en livsstil som oftast engagerar en hel familj, vare sig alla är hästintresserade eller inte, då det ingår så mycket mer i ridsport än bara hästen. Stall ska skötas, byggas, hö och mat hämtas, hinder sättas upp och det är mycket skjutsande, av både häst och ryttare. Många barn i hästfamiljer börjar rida när de är små. Om du behöver en bra barnvagn som håller i stallmiljö har Big Baby bra erbjudanden på barnvagnar och tillbehör – så att du enkelt kan ta med de minsta till stallet eller för att titta på tävlingar. Genom att barn redan från liten ålder får lära sig att rida får de en chans att lära känna det mäktiga djuret, men också utveckla sina motoriska färdigheter, balans och styrka. Ridning är en kondition- och muskelbyggande sport som kräver mycket av både häst och ryttare – i alla väder. Det innebär att hästmänniskor inte är rädda för vare sig svårigheter eller dåligt väder, det ingår i livsstilen att behöva kämpa och lägga manken till.

Hästsport

Det finns flera ridgrenar att tävla i och de vanligaste är hästhoppning och dressyr. Det finns både hopp- och dressyrtävlingar för barn, men det är vanligare att barn börjar med hopptävlingar.

I en hopptävling ska häst och ryttare ta sig runt en bana med hinder. De måste ta banan i rätt ordning för att inte bli diskvalificerade. Om ekipaget river ett hinder eller vägrar, får de fyra felpoäng. På de större tävlingarna måste ett ekipage utgå om hästen vägrar att hoppa ett hinder två gånger, däremot kan ekipaget riva hur många hinder de ”vill”.

I en dressyrtävling ska häst och ryttare och ta sig igenom en ”bana”, men den är osynlig. Ekipaget ska genomföra ett särskilt program med alla gångarter och olika moment för att visa lydnad och samspel. Alla ryttare i en dressyrtävling rider samma program i samma klass. I internationella tävlingar finns också kür, en speciell dressyrtävling där ryttaren får skapa ett eget program med tillhörande musik. Ekipaget måste då få in alla moment och gångarter och inom rätt tid. Kür är en publikfavorit.

Nations League är en turnering eller ett mästerskap inom landslagsfotboll som många kanske blir lite förvirrade av även om upplägget i Nations League börjar klarna allteftersom.

Det finns tre olika divisioner, eller nivåer som man också kan kalla dem. Dessa kallas för A, B och C. I varje division finns ett antal grupper med tre lag i varje. I Sveriges B-grupp spelade till exempel Sverige, Ryssland och Turkiet. Alla lag möter varandra två gånger, på bortaplan och hemmaplan.

Det lag som vinner i en B-grupp flyttas upp till en av A-grupperna nästa gång Nations League spelas, vilket blir hösten år 2020. Det lag som hamnar sist i en B-grupp flyttas ner i en C-grupp med sämre rankade lag. Det lag som hamnar tvåa i en B-grupp blir kvar i B-gruppen.

Det lag som vinner sin C-grupp flyttas istället upp till en B-grupp nästa gång och det lag som hamnar sist i en A-grupp åker ur A-divisionen i Nations League och hamnar istället i en B-grupp nästa gång. Att vinna en A-grupp har också fördelar, men mer info om det någon annanstans.

För den som själv har planer på att ta en plats i landslaget, korplaget eller kanske det lokala division 3-laget så kan rätt fotbollsskor vara en viktig faktor till framgång. Och kanske finner man vad man söker till rätt pris på outletsverige.se till exempel.

Sveriges grupp slutade lyckligt för Sveriges del. Den enda riktigt dåliga matchen var på hemmaplan mot Turkiet där Turkiet vann med 3-2 efter att Sverige tappade en ledning. Tränaren Janne Andersson ursäktade det senare med att spelarna var för trötta i Turkietmatchen. Sverige spelade 0-0 mot Ryssland tidigare under hösten i Kaliningrad vilket var ett helt godkänt resultat på bortaplan. Efter två spelade matcher såg det mörkt ut för Sverige, en poäng av sex på två matcher.

Två vinster behövdes och två vinster blev det. Först en vinst på bortaplan mot Turkiet där Sverige var det bättre laget. Turkiet lyckades inte riktigt något vidare, ja förutom ett jätteläge och friläge som Robin Olsen i Sveriges mål räddade. Efter den jätteräddningen blev det straff och Granqvist tryckte in bollen i mål med ett hårt skott som målvakten inte kunde nå trots att han gick rätt. Sverige vann mot Turkiet och eftersom Turkiet även förlorat två matcher mot Ryssland tidigare under hösten så slutade de på tre poäng efter fyra matcher medan Sverige med en vinst, en förlust och en oavgjord låg på fyra poäng. Ryssland hade sju poäng.

Men efter en riktigt fin match på Friends Arena lyckades Sverige efter mål av Viktor Nilsson Lindelöf och Marcus Berg (Berg bröt en lång måltorka för övrigt!) vinna med 2-0 och gick upp på sju poäng precis som Ryssland men vann gruppen tack vare inbördes möten (även målskillnaden blev till slut bättre för Sverige. ).

Förutom en plats i A-divisionen går Sverige vidare till B-divisionens slutspel och möter andra B-gruppsvinnare. En EM-plats går att nå genom B-slutspelet om man inte tar sig till EM på det ordinarie viset. Dessutom får Svenska fotbollsförbundet drygt 50 miljoner kr tack vare vinsten i B-gruppen.